Niskakipu, hartiakipu, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, näköoireet, rintakivut, sydämen muljahtelu, vihlaisut rinnassa, lapaluiden välinen kipu, käsien puutuminen, suonenveto kaulassa, näön sumeneminen, korvakipu, kasvokipu, kihelmöinti, pistely, hammaskipu, lihakset jumissa.
Yllä yleisimpiä internetin keskustelupalstoilla esiin nousseita oireita liittyen jännitysniskaksi (tension neck) kutsuttuun niska-hartiaseudun vaivaan. Vaivat johtuvat usein huonosta ergonomiasta ja hankalista työasennosta, ja niillä voi myös olla yhteys puutteisiin rintarangan liikkuvuudessa. Kuten huomataan, ovat oireet varsin monimuotoiset, eikä niistä kärsivä useinkaan osaa yhdistää oireita niska-hartiaseudun vaivoihin.
Näin kävi myös itselleni. Vihlaisut vasemmalla puolella rinnassa, sydämen muljahdukset, huimaus, näön sumeneminen ja erinäiset muut oireet saivat epäilemään sydänvikaa. EKG, keuhkoröntgen ja verikokeet olivat kuitenkin normaalit. OMT-fysioterapeutti kannusti liikkeelle siitä huolimatta, että mielessä kyti sydänkohtauksen pelko. Kovakaan rasitus ei kuitenkaan pahentanut oireita, vaan ne päinvastoin tuntuivat voimakkaimmin levossa puoli-istuvassa asennossa, esimerkiksi sängyssä lukiessa.
Mikä sitten auttaa? Milllaisia liikkeitä ja venytyksiä kannattaa tehdä? Alla omaan "kuntoutumisohjelmaani" kuuluvat harjoitteet.
1. Niskalihasten vahvistaminen jännittämällä ohimolle painettua kättä vastaan
2. Niskalihasten vahvistaminen vetämällä leukaa sisään
3. Hartioiden ja yläselän lihasten aktivointi lapoja liu'uttamalla
4. Ylävartalon lihasten aktivointi lapapunnerruksin
5. Niskan lihasten aktivointi kohottamalla päinmakuulla päätä lattiasta
(fit.fi)
6. Hartiarenkaan lihasten aktivointi käsipainon avulla
(auron.fi)
7. Keski- ja ylärintarangan mobilisointi tennispallojen avulla
(auron.fi)
8. Rintarangan itsemobilisointi tuolin selkänojaa vasten
(auron.fi)
9. Niskan ja hartioiden venytys
(sykesport.fi)
10. "Prone cobra" selän lihaksille
(petranekfitness.com)
11. "Wall angel" venytys
(sportandspinal.com)
12. Vipunostot sivulle harjoittavat olkapään lihaksia
(24fitnessonline)
13. Olankohautukset käsipainoilla
(livestrong.com)
Lisäksi nyrkkeilysäkin hakkaaminen ja "ruodon suoristaminen" leuanvetotangossa roikkumalla.
Tässäpä joitakin kuntouttavia harjoitteita, joista ainakin itselleni on ollut apua. YouTubesta hakemalla ja googlaamalla löytyy taatusti lisää hyviä liikkeitä ja venytyksiä kuntoutumisen avuksi, mm. keppijumppa sekä erilaiset vipunostot ja liikkeet taljassa.
Kaikkein tärkein ohje on lähteä liikkeelle ja laittaa keho töihin!
